Coma Bem Para Correr A Run The Night

Foto: Flávio Nascimento

No dia 26 de novembro, o Aterro do Flamengo (RJ) será palco da Run The Night. Você já sabe que o treino é importante para um bom desempenho na corrida, certo? Mas, além do treinamento, seguir uma alimentação balanceada, sobretudo no dia da prova, é indispensável para a boa performance.

Para você conseguir correr seus melhores 5 km ou 10 km na agradável noite carioca, montamos junto com Andre Pellegrini, nutricionista esportivo do Instituto do Atleta (INA), quatro estratégias de nutrição que contribuirão com seu bom desempenho.

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1. Carboidratos sim, gordura não
Consuma duas frutas e uma fatia de pão integral com requeijão light em cada um dos lanches (da manhã e da tarde). No almoço, invista nos carboidratos, como batata, arroz, batata doce, macarrão, entre outros, mas tudo com pouco gordura.

2. Jantar antes ou depois de correr?
Prefira fazer o lanche da tarde cerca de uma hora antes da largada, ou seja, por volta das 19h30. Vale também beber 500 ml de isotônico. Jante após a corrida – de preferência, pouco depois de terminar a prova –, pois com o metabolismo acelerado, o corpo vai pedir comida. Uma massa com molho vermelho e pouca gordura, acompanhada de peixe branco ou peito de frango é uma boa opção.

3. Beba água!
Mesmo com a temperatura amena, é indispensável uma boa hidratação. A falta de água pode fazer com que o batimento cardíaco aumente, desencadeando um mal-estar – muitas vezes associado a problemas cardíacos.

4. Gel de carboidrato é necessário?
Geralmente, não é necessário tomar o suplemento em exercícios com menos de uma hora de duração. Entretanto, se seu desafio for os 10 km, um gel na altura do quilômetro seis – seguido um copo de água – podem ajudar na melhora da performance. Importante: só use o gel se você estiver acostumado a consumir o produto nos treinos, com orientação de um nutricionista. Nenhum alimento ou suplemento deve ser utilizado pela primeira vez no dia da prova.